Jeg er ny i sporten. Ja faktisk er jeg både ny løber og rytter, og jeg træner kun på vand.

Det går givet galt på torsdag i Holstebro og endnu værre til 1/2-IM d 8/7, hvis ikke jeg får øvet mig i indtagelse af drik/gels.

Men hvor skal jeg starte?

Kunsten er vel indtagelse inden kroppen går kold. Men kan man opstille nogle retningslinier om

hvornår og hvor tit der skal indtages?

Jeg kan mærke kroppen trænger til energi efter 1 times cykling, og jeg har jo af gode grunde ingen erfaring i løb efter cykling.

 

på forhånd tak.

 

vh Per

 

Ps: Bemærkninger om det ville have været smart at deltage på workshopdag d 29/4 bedes undladt. Min datter blev 18 den dag..

 

Godt du fik passet din datters fødselsdag. Så var der da en ting du ikke gik glip af :)

 

Kunsten er at indtage mest muligt hele tiden, og gerne langt før kroppen går kold. Uden at præsentere den fornødne baggrundsviden og ramme helt præcis på hvad du kan indtage vil jeg prøve at ramme noget lignende:

- En dunk plus lidt mere i timen på cyklen med 8% energi.  

- Løb. 3  stk. H5 ISOgels i timen og så 3-4 glas vand uden energi.. 

 

Det plejer at passe nogenlunde til mig. Andre vil måske bytte noget af alle de gels ud med flere gange med energidrik specielt på løbet. 

 

Men som du selv siger, det gælder om at prøve det også i træningen. Så hvis jeg var dig vil jeg skynde mig ud til Bikebuster og købe både energidrik og isogels så du kan få prøvet det af i en fart. 

Mængden Nikolai omtaler er samme stil jeg forsøger at ramme, og er selv ny når det kommer til indtagelsen af energi. Jeg har de seneste månder prøvet lidt forskelligt, både gels, ISOgels, energi-barer og energi i drikkedunken. 

 

Jeg leder forsat efter min gyldne kombination, men har kun få gange haft dårlig mave, hvilket jeg ikke vil ønske for nogen under en konkurrence. Så jeg vil tilslutte mig Nicklai og sige Kør ud i bikebuster og køb noget forskellig energi, og kom igang med at teste hvad du finder optimalt, og mest af alt ikke får dårlig mave af. 

// Qvistgaard 

Jeg er blevet advaret om maven skal vænnes til gel, og jeg var på vej efter en racepakke i Bikebuster, men det var mere råd om mængden og tidspunktet for indtagelse.

Jeres svar her dækkede det fint. Tak for det.

Jeg tester, men undlader det lige torsdag morgen inden afgang til Holsebro.. :)

 

God weekend.

 

Per

 

Tjek følgende link : http://www.pulsslag.dk/planlægning-af-energiindtag-i-et-ironman-stævne/

 

Som udgangspunkt så regn med kulhydratindtag på mellem 0,8 - 1,2 g pr. kg kropsvægt i timen på cykling. På løb kan du ikke optage samme mængde så der indtager du 2/3 af det du gjorde på cykeldelen. Undgå fast føde under konkurrencen.

 

Vigtigst af alt!! learning by doing, så se at komme gang med at teste det af på dine keysessions.