Gode råd til dagen og skiftezonen

Når du ankommer til Stævneområdet, så sørg for at blive registreret - også selvom du ikke skal starte i første heat. Alle deltagere skal være registreret mindst 1 time inden deres starttid. Ved registreringen får du dit start-nummer og starttidspunkt at vide, så du kan nå at være omklædt – oplysningerne kan også ses på hjemmesiden senest tre dage før stævnet.
Efter registrering er det en god ide at gå skiftezonen igennem for at finde ud af, hvordan du kommer fra svømning til cykling og fra cykling til løb.
Når skiftezonen er gennemgået, så hent din cykel. Hver deltager har en bås på ca. 1 x 2 m, hvor cykel og andet udstyr skal være placeret under konkurrencen. Har cyklen været skilt ad under transport, så kør en lille tur inden den sættes på plads og kontroller at bremser og gear virker. Det er for ærgerligt, hvis du skal bruge tid på det under konkurrencen. Hvis cyklen skal ligge ned inde i skiftezonen, så sørg for at kæden ikke vender ned mod græsset, især hvis det er udvendige gear.

Instruktion:
Ca. 5 minutter før dit heat starter vil der være en instruktion i svømmehallen.

Svømning:
Som det er normalt når du bruger en svømmehal, skal du også bade inden start – det kræver svømmehallens personale.
Til svømningen skal du bruge badedragt/badebukser, svømmebriller, evt. badehætte. Hvilken stilart du bruger er underordnet. Da alle ikke svømmer lige hurtigt, så svøm højre om i banen. Derved er der mulighed for at overhale. Der starter 24 i hvert heat, d.v.s. 4 i hver bane. Der starter et heat hver 10. minut, men hvis du ikke skulle være helt færdig med at svømme, betyder det ikke noget for os.

Bemærk: der er mulighed for at klæde om efter svømning.

Cykling:
Til cykling skal du bruge cykelhjelm, cykel tøj, cykel- eller løbesko, evt. væske.
Nogle kører i deres badedragt andre skifter til cykel tøj - du vælger selv. Hvis vi skal komme med en anbefaling, så behold badedragten på og tag noget tøj på uden over det. Selvom badedragten er våd, tørrer den hurtigt på cykelturen, så det er ikke noget du mærker til. Sørg derudover for at have et håndklæde til at ligge i skiftezonen, så du kan tørre dig, inden du skal ud at køre. Derved bliver det også lettere at få noget ekstra tøj på. Hvis du vil gardere dig mod uheld så medbring pumpe og lappegrej/ekstra slange på cykelturen. Der er ingen servicevogn ude på ruten !!!

Bemærk: Når du starter på cykelturen, må du ikke stige på cyklen, før end du er ude af skiftezonen. Når du kommer tilbage fra cykelturen, skal du ligeledes stå af inden du smutter ind i skiftezonen.

Løb:
Til løb skal du bruge et par sko, du kan løbe i. Såfremt det skulle regne på selve dagen, så tag en plasticpose med til at putte skoene i, mens de står ude i skiftezonen. Et par våde løbesko er tunge at løbe i og svære at få på.

Væske:
Der er væskedepot på løbeturen.
Vi anbefaler dog, at du medbringer en flaske med vand / saft på cykelturen.

Dette var kort nogle gode råd og fif til dagen. Den bedste måde at teste det på, er at prøve det af derhjemme, så er du lidt mere forberedt på selve dagen. Skulle du have nogle yderligere spørgsmål, så er du velkommen til at sende en mail til haraldslundtri@aalborgtri.dk, så vil vi prøve at svare efter bedste evne.

God fornøjelse
Aalborg Triathlon Klub.